被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

慢慢的被低抬起脚后跟，

你可以买一个小的估的个也哑铃或者弹力带，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，要么就是动医“我年龄大了动不动也无所谓了”、力气小的生过岁可以先扶下墙，手扶着椅背，坚持要么就算动一动，被低做2~3组，估的个也能够对平衡、种运谁的动医步数多，

第五个：
太极、也就是坚持“出门遛个弯”。

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的被低非常缺乏运动，先动起来吧！估的个也

第二个：
靠墙静蹲

这是种运护膝、

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，千万别憋气！不容易摔跤。做2~3粗。

所以从今天起，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。停3秒左右再慢慢放下，不妨选一个最容易上手的，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，

这6个动作不要去低估，每周3次。

声明：个人原创，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，力量训练1~2次才是最好的！习惯以后循序渐进增加时间。能轻松说话时最好，把背靠墙，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，然后保持不动，即便60岁了也可以去做，防止年老时摔倒。哪怕你能坚持一个也是好的。做下去，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。慢慢站起，然后匀速呼吸，平衡感好、一周做个3次就可以了，给大家列举了几个严重被低估的好运动，而是拼一个“稳”字，脚放平，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，每周中等强度有氧120~150分钟，锻炼大腿前侧最好的动作，慢慢坚持到30秒。10~15次为一组，做3~4组，

保持每组8~12次，

这个动作不仅随时都可以坐，而且还不伤膝盖，坚持下去，小编也根据相关医生的推荐，

但相对来说，你哪怕就只做一个，八段锦

虽然这类运动比较慢，习惯以后可以慢慢脱离椅背，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，双脚并拢，

尤其是60岁以后，真不是拼谁汗多、

而且这个动作你完全可以随时随地进行，

这个动作每周也是做3次，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，小哑铃侧平举等。

做法也非常简单，因为能够很好的加强小腿力量，在家做做弹力带划船、可以找一把椅子扶住，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，仅供参考利用一天当中的碎片化时间去做就行了！当然不扶是最好的。所以抗阻训练也是必不可少的，只要坚持去做事可以改善平衡感的，再慢慢坐下，手抱胸或者扶着膝盖，膝盖别超脚尖，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。不然摔倒就不好了。

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，太极、也总比你“躺平”的要好！

这里呢，别再找借口啦，以8~12个为一组，保持20秒，这对于力量的提升有非常大的帮助，15秒左右就换一边，然后单脚抬离地面一点，而且也能帮助延缓肌肉的流失。柔韧、拼的是腿脚利索、

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，

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